Anregungen zum Abnehmen

Anregungen zum leichteren Abnehmen

Kleine Teller lassen die angerichteten Portionen groß erscheinen.

Das Auge ißt mit ; deshalb immer schön angerichtete Speisen servieren

Langsam essen und nicht schlingen , denn der Magen braucht etwas Zeit um dem Gehirn zu melden , daß er satt ist .

Fleisch zur Beilage degradieren , öfter mal vegetarisch essen .

Fett auf 25% der aufgenommenen Nahrungsenergie verringern .

Auch inGebäck und Kuchen , Wurst und Käse ist Fett drin , was angerechnet werden muß .

Magere Wurst- und Fleischsorten verwenden (Pute , Kalb , Wild ,Kaninchen). Vorwiegend pflanzliche Fette und Öle mit einem hohen Anteil an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren verwenden (Sonnenblumenöl , Olivenöl ,Becel , Keimöle).

Gemüse vorwiegend als Rohkost , Tiefkühlgemüse den Konserven vorziehen, täglich ausreichend Frischobst essen .

Täglich 2 - 3 l trinken (Mineralwasser , ungesüßte Tees , verdünnte Frucht-und Obstsäfte evtl.zuckerfreie Limonaden).

Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen . So kommt kein Heißhunger auf .

Gewichtskontrolle : 1 - 2 mal pro Woche morgens wiegen .

Vollkornprodukte halten langer satt und fördern die Darmtätigkeit .

Nicht ganz auf süße Sachen verzichten , sonst wird der Heißhunger darauf zu groß. Quält einen das Hungergefühl , hilft Mineralwasser , Tee ein Löffel Magerquark oder ein Happen Sauerkraut .

Viel Bewegung (wandern , schwimmen , radfahren) , denn Nahrung ist Energie . Sie wird entweder verbraucht durch Bewegung oder sie wird gespeichert - in FETT